ダイエット---効果のあった方法と興味のある方法

私が今まで試したダイエットで1番効果があったのは、“お水ダイエット”です。1日に2リットルのお水を飲む、とゆうシンプルな内容でしたが2ヶ月で5㎏ほど痩せたことがあります。もともと水分を多く摂るタイプだったので

これなら出来るかもと思いトライしました。実施した時期が夏だったこともあってか無理なく続けられ、それなりの結果が出ました。

ポイントは、起き抜け~午前中までに半量以上を飲むことと、常温のお水を飲むこと。朝のうちに多めに飲むことで代謝が促されて老廃物の排出につながるらしく、午後以降にまとめてたくさん飲んでも、むくみの原因になるのだとか。そして冷たいお水は体を冷やす原因になるので常温のものを飲みます。

始めてすぐに、お通じが良くなった感があり、実践中は心なしかお肌も潤っているような気がしましたよ。もちろんお水を飲むことに加えて、お菓子を控えたりお風呂はシャワーでなくきちんと湯船に浸かる、等々の基本的な生活改善も、取り入れていました。

ただ人によってはむくみやすくなったり、心臓や腎臓に負担がかかるなどといった見解もあるようで(実際おしっこの回数は増えました)、すべての人にフィットする方法ではないようですね。

また寒い時期はお水をたくさん飲むのはけっこう辛いですから、お白湯にしてやってみたほうがいいかも知れないです。

今後トライしてみたいダイエットは、グルテンをカットするダイエットです。ダイエットとゆうよりアレルギーや体質改善に効果があるとゆうお話ですが、実際のところどうなのかと、とても気になってはいます。でも、パンやパスタなどの小麦粉系フードが大好きなので…なかなか手をつけられずにいる私です。

7キロ痩せる方法

 私はこの1年間で7キロのダイエットに成功しました。行った事はとても簡単①毎日自転車で5キロ走る②自炊をする③間食を減らすの3つだけです。

①毎日自転者で5キロ走る

これはとても難しい物に思えるかもしれませんが、私は毎日の通勤を自転車にする事でクリアしました。「会社に行く為」というはっきりした目的がある為無理なく続ける事が出来ました。急いで漕いだりせずゆっくり楽しんで走るのがコツです。

②自炊をする

出来合いのお惣菜やインスタントラーメンは脂質が多い為すぐに太ってしまいます。その為、私は野菜中心の自炊したご飯をしっかり食べる事を意識しました。ただ毎日作り続けるのは非常に手間がかかります。そこで、私は大きなお鍋で野菜をたっぷり入れたスープを3日分まとめて仕込んだり、里芋やかぼちゃなど調理に手間のかかる野菜は冷凍の物に頼ったり、スーパーのカット野菜を使用したりしてなるべく調理の手間を減らす努力をしました。

③間食を減らす

間食をしてしまうと気付いたらぷくぷくと脂肪がついてしまいます。でも、ついつい食べてしまいますよね。私は、お腹いっぱいの時に買い出しをし間食を買わないようにする。甘いお菓子は朝ごはんの後のコーヒータイムに少しだけ食べる事を実行しました。これだけの努力で私は7キロ痩せました。

無理はしないダイエット

私はいま絶賛ダイエット中だ。その名も「無理はしないダイエット」

これが、効果が出始めていて、一週間で1kg減って、体脂肪率も5%ほど減った。そして、見た目がすごく引き締まった。出ていたお腹がへこみ、足が細くなった。

 

実は、これが初めてのダイエットではない。今まで何度も痩せるといい、痩せれず、ストレスで爆食い、リバウンド。ダイエット前より体重が増えるということを繰り返してきた。

私は人より甘いものがすきで、一日一個は甘いものを食べないと発狂しそうになる。前は、ファミリーパックのお菓子を1日でふた袋食べていたくらいだ。

 

そんな私がなぜダイエット成功の道を着々と進んでいるかというと

 

・明日からお菓子を食べないをやめる

・食べたい時たべ、いらない時はたべない

・筋トレを毎日少しでもやる

・ランニングはしなくてもいい。気持ち多めに歩く

 

このことを守るだけだ。

ダイエット=たべない

ではないのだ。ちゃんと食べて、無理せず運動すれば痩せることができる。あとはゼロキャロにサポートしてもらう。

 

お菓子を我慢したら3日は持つかもしれないが、4日目には3日分のお菓子をほうばってしまうだろう。

 

だから、1日1つときめて食べるのだ。そしたら、また明日も食べることができてストレスが溜まらない。

 

また、無理して3食食べなくても大丈夫。自分に合った食数でいい。2食をたくさん食べてもいいし、5食を少しずつ食べてもいい。

 

筋トレを続けることはなによりも大変だが、効果がある。最初は3分の筋トレを続けてみるといい。一週間後には変化が見れて、筋トレが楽しくなっていく。

 

また、気がついた時にウォーキングをする事で食べた罪悪感も減らせるし、健康になる

 

ダイエットは無理していては体に悪い。健康的に、自分に合った方法でやるのが一番痩せれるのだ。

食事分割法ダイエット!

今まで試した中で一番効果があったのは1日に5回食事をとる分割法ダイエットです。

ダイエットをするためには、1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減っていきダイエットできます。1日の消費カロリーは人それぞれ体格や活動量によって変わってきます。

活動量の少ない成人女性であれば1日の消費カロリーは1400kcal?2000kcal、活動量の少ない成人男性であれば1日の消費カロリーは2000kcal?2400kcal程になります。

つまり、この消費カロリーを下回るように毎日食事をしてカロリーを摂取していけば良いわけです。実際に私はこの食事分割法ダイエットで1ヶ月間で2kg以上、半年間継続して7kgのダイエットに成功しました。ほとんどの人が毎日、朝、昼、晩と3食食べていると思います。

その普段の1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回るように5回の食事に分けるだけです。1日に5回も食事をしたら逆に太るのではないかと考え人もいると思います。

しかしそれは逆です。なぜかというと1日3食にすると食事と食事の間が長時間空いてしまい空腹を感じ、1回の食事量が多くなりがちです。

ですが、1日5回の食事を摂ることで1回の食事量は少なくても、食事と食事の間は毎回3時間?4時間程しか空かないため空腹は感じずにダイエットができます。

どのダイエットが良いか悩んでいる方、ダイエットが長続きしなくてお困りの方は無理なくダイエットができるので、是非一度試してもらいたいです。

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